Farklı hacimlerde yapılan yarım skuat hareketinin sıçrama performansına akut etkisi

Abstract

Bu çalışmanın amacı, farklı hacim statejileri kullanılarak yapılan skuat egzersizinin sıçrama performansı üzerine akut ekisini karşılaştırmaktır. Bu amaçla sporcuların önce yüksüz (S1) skuat sıçrama performansları belirlenmiş, daha sonra 1Tekrarlı Maksimal (1 TM)’nin %80’inde 6 tekrar (6T), %10 hız kaybına denk gelecek tekrar (HK10), %20 hız kaybına denk gelecek tekrar (HK20) ve tükenene kadar yapılan tekrar (TKT) ile skuat yaptırılmıştır. Her skuat egzersizi arasında en az 72 saat ara verilmiştir. Bu 4 farklı hacim stratejisinin her birinden sonra 4 dakika dinlenme verilerek sporcuların skuat sıçrama performansı belirlenmiştir. Direnç antrenmanı yapan on sekiz erkek (ortalama±standart sapma; yaş: 24.0±3.5 yıl; vücut kütlesi: 78,3±5,5 kg; boy: 179,3±7,0 cm; 1 TM yarım skuat: 110,8±11,9 kg) bu çalışmaya gönüllü olarak katılmıştır. Sporcuların skuat sıçrama performansları arasındaki farklara bakmak için Tek Yönlü Varyans analizi kullanılmıştır(p<0.05). Farkın hangi uygulamadan kaynaklandığına Tukey Post Hoc testi kullanilarak bakılmıştır. Sporcuların sıçrama değerleri karşılaştırıldiğında istatistiksel işlemde elde edilen bulgular sonucunda sporcuların, HK10 (40,03±5,98 cm) ve HK20 (40,06±6,57 cm) testinde T6 (39,71 ± 6,32 cm), TKT (38,78 ±6,24 cm) ve S1 (38,58±3,5 cm) testlerine gore anlamlı şekilde daha iyi performans sergiledikleri tespit edilmiştir. Bu çalışma sonucunda, sporcuların hız kaybı kullanılarak yapılan Ön Yüklenmenin Performansa Etkisi (PAPE) ’nin akut olarak performansı arttırdığı görülmüştür.

The aim of study was to evaluate the acute effect of different volume half-squat exercise on squat jump performance. Eighteen resistance-trained men(mean+ standart deviation; age: 24.0±3.5 year; body mass: 78.3±5.5 kg; height: 179.3±7.0 cm; 1 RM half squat: 110.8±11.9 kg) voluntarily performed squat jump(SQJ) under unloaded (S1) and four different velocity loss condition (T6: six repetitions, TKT: until failure, HK10: velocity loss thresholds 10%, HK20: velocity loss thresholds 20%) after a set of half-squat exercises at %80 of one-repetition maximum (1-RM) separated by at least 72 hours. The results show that subjects demonstrated significantly better SQJ performance in HK10 and HK20 conditions compared to the 6T, S1 and TKT conditions (p<0.05). According to these results, if sports scientists and coaches desire to increase the post-activation potention effect following heavy resistance training with a velocity loss approach, HK10 and HK20 conditions instead of the traditional repetition method for SQJ performance is recommended.