Sporda “Taper” Antrenmanları

Abstract

Bu çalışmanın amacı "taper” antrenmanlarla ilgili yapılmış çalışmaları inceleyerek buantrenmanların sporcuların performansları üzerindeki etkisini araştırmaktır. 1981-2018yılları arasında yayınlanan "taper" uygulamaları alanındaki çalışmaların derinlemesineincelenmesi ve yorumlanması için nitel araştırma yöntemleri kullanılmıştır. Veri toplamayöntemi olarak doküman analizi kullanılmış, elde edilen veriler içerik analizi yöntemiyleanaliz edilmiştir.“Taper” uygulamalarında 1-4 haftalık sürenin optimal performans için en uygun olduğurapor edilmiştir. Bu uygulamalar 7-14 gün arasında etkisini göstermekte, 14 gün dahadevam ettiğinde sporcularda önemli performans gelişimi elde edilmektedir. “Taper”döneminde sporcuya uygulanan antrenman yükü azaldığı için yorgunluk azalmakta,toparlanma daha kısa sürede gerçekleşmekte ve sporcunun performansında gelişmeolmaktadır. Antrenman hacmi bu dönemde düşürülmekte, antrenmanın şiddetikorunmakta ya da hafif bir artış olmaktadır. Antrenmanın yoğunluğu, hacmi ve/veyasıklığının azaltılmasıyla antrenmanın yükünde bir azaltma yapılmaktadır. Bunuyaparken sporcuda “detraining” etkisi göstermemesi için dikkatli olmak gerekir. “Taper”döneminde antrenman hacminde yapılan azaltmaların doğru planlanmasıyla“detraining” etkisi görülmeyecektir. “Taper” sonrası, sporcuların kan hacmi, kırmızı kanhücresi, kan laktat, maksimal kalp atım hızı, bazı hormon ve enzim düzeyleri, koşuekonomisi ve kas glikojen depolarında bazı artışlar olduğu belirlenmiştir.Sonuç olarak, “taper” antrenmanları sportif performansa katkıda bulunmaktadır.